س: أحيانًا أشعر بالقلق حقًا في اليوم التالي لشرب. هل يمكن أن يسبب الكحول نوبة ذعر؟
الجواب القصير نعم.
تعتبر نوبات الهلع – موجات مفاجئة من الخوف والخوف الساحق ، إلى جانب الأعراض الجسدية مثل ألم الصدر والضيق ، والتعرق ، ونبض قلب ، والغثيان ، وصعوبة التنفس ، والشعور بالإغماء أو الخدر في الذراعين واليدين – حلقات شديدة من القلق.
وقالت الدكتورة ألينا بالاسانوفا ، أستاذة مشاركة في الطب النفسي ومدير التعليم النفسي في المركز الطبي بجامعة نبراسكا.
بينما يتم استخدام الشرب غالبًا كمواد تشحيم اجتماعية أو وسيلة للاسترخاء والاسترخاء ، فقد وجد العلماء أن الكحول يمكن أن يزيد من مشاعر القلق. يمكن أن تنتج هذه المشاعر عندما يتم استقلاب الكحول من قبل الجسم ، وهي عملية يمكن أن تستغرق يومًا أو أكثر لإكمالها. قد يعاني من يشربون الخمر العاديين مستويات أعلى من القلق ، خاصة بعد أن ينفجر الكحول.
“أنا قال الدكتور بالاسانوفا: “لا تريد تخويف الناس للاعتقاد بأنه إذا خرجت وكان لديك بعض أكواب النبيذ ، فستتعرض لهجوم من الذعر”. “لكن بالتأكيد الخطر موجود دائمًا.”
وهذا الخطر أعلى إذا كان لديك بالفعل اضطراب القلق.
من الناحية المثالية ، “يجب على الأشخاص المعرضين للقلق أن يتجنبوا الشرب الشديد ، أو الشرب على الإطلاق ، حتى لو بدا أن الكحول يخفف من القلق على المدى القصير” ، قالت جينيفر ميريل ، أستاذة مشاركة في العلوم السلوكية والاجتماعية في جامعة براون.
الدورة المفرغة من الكحول والقلق
لا يفهم العلماء تمامًا كيف يرتبط الكحول والقلق ، لكنهم يعلمون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول ، ونمط من الشرب المتكرر يصعب التحكم فيه ويستمر على الرغم من الضيق أو العمل ، لديهم مخاطر أعلى من اضطرابات القلق و والعكس صحيح.
عندما تشرب الكحول ، يقوم الدماغ بتكثيف إطلاق مادة كيميائية تسمى حمض Gamma-Aminobutyric ، أو GABA ، مما يساعدنا على الشعور بالهدوء. يمنع الكحول أيضًا إطلاق ناقل عصبي يسمى الغلوتامات ، والذي يرتبط بالقلق. هذه الاضطرابات يمكن أن تجعل الناس يشعرون بمزيد من الاسترخاء.
ولكن إذا أصبحت تعتمد جسديًا على الكحول – بعد سنوات من الشرب بكثافة ، على سبيل المثال – فإن تكثيف GABA المستمر يمكن أن يتسبب في إنتاج الدماغ أقل منه ، و يصبح الغلوتامات أكثر هيمنة. وقال الدكتور كاثلين برادي ، خبير الإدمان وأستاذ الطب النفسي في جامعة ساوث كارولينا الطبية ، إن الدماغ يصبح بعد ذلك “قابل للتطبيق” ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل نوبات الهلع.
يعرّف مسؤولو الصحة الفيدراليون الشرب الثقيل على أنه يستهلك خمسة مشروبات أو أكثر يوميًا (أو 15 أو أكثر في الأسبوع) للرجال ، وأربعة أو أكثر يوميًا (أو ثمانية أو أكثر في الأسبوع) للنساء.
وأضاف الدكتور برادي ، حتى أولئك الذين يشربون بشكل معتدل-مشروبان أو أقل في يوم واحد للرجال ولا يزيد عن مشروب واحد في يوم واحد للنساء-يمكنهم تجربة نوبات الهلع الناجمة عن الكحول ، خاصة إذا كان لديهم اضطراب القلق أو تعرضت لهجوم الذعر في الماضي.
وقال الدكتور بالاسانوفا إن الكحول يمكن أن يسبب لك أن تصبح مجففة أو تنام بشكل سيء ، مما قد يجعل شخصًا ما يشعر بالقلق أكثر من المعتاد. وأضافت أن استخدام الكحول إلى سخر نفسه والتعامل مع القلق قد يخلق المزيد من القلق على المدى الطويل ، مما يديم دورة مفرغة.
كيفية التعامل مع نوبة الذعر الناجم عن الكحول
هناك طرق للتعامل مع نوبة الهلع ، بغض النظر عما إذا كان ناتج عن الكحول أو أي شيء آخر. وقال ديفيد كاربونيل ، عالم النفس في شيكاغو الذي يساعد المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق ، إنه من المنظم أن تحاول محاربه أو صرف انتباهك.
ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لفهم ما يحدث في جسمك بشكل أفضل ومساعدة نفسك على الشعور بالراحة. ينصح الدكتور كاربونيل مرضاه بتجربة الطريقة الوعرة.
Awark هو اختصار يتضمن الاعتراف والقبول أن نوبة الهلع يحدث: تدرك أنك خائف ولكن ليس في خطر. ثم، انتظر ولاحظ ما تشعر به. يمكنك المحاولة الإجراءات مثل التنفس البطن ، ولكن من المهم الاعتراف بأنه ليس من مسؤوليتك أن تنتهي هجوم الذعر. يكرر الخطوات حسب الحاجة. بغض النظر عن كيفية الرد ، فإن هجوم الذعر سوف يكون عمومًا نهاية في أقل من 15 دقيقة.
قال الدكتور كربونيل إنه إنه أمر تحرر عندما تدرك أنه ليس عليك العمل لإيقاف الذعر. وأضاف: “في الواقع ، كلما حاولت أن أتنوع من صعوبة جعلها تنتهي ، كلما زادت تفاقم نفسي”.
وقال الدكتور بالاسانوفا ، إذا كنت قلقًا بشأن تعاطي الكحول أو قلقك ، فإن التحدث عبر تلك المخاوف مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي رعاية صحية آخر مثل المعالج هو مكان جيد للبدء.
